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诸多的对于如何练胸肌最快最有效不用器材，怎么练胸肌最快这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、抓起两个哑铃，仰卧在坡道上。将哑铃抱在胸前，保持手臂微弯，手肘指向两侧，掌心向内。前臂向两侧做圆周运动，感觉像拿着水桶，返回重复(选择适合自己的重量，(8-12个为一组，做3-5组)。

2、抓起哑铃，坐在斜坡边的长凳上，把哑铃放在膝盖上。仰卧，将哑铃举过胸前，手臂保持微弯。将手肘指向身体两侧。做哑铃卧推。保持手臂微微弯曲。然后重复。(选择合适的重量，10-15为一组，

3、做3-5组)

4、在地板上抓两个哑铃和俯卧撑。保持手臂微微弯曲。保持手臂微微弯曲。降低身体高度，将哑铃向两侧滑动。一遍又一遍的重复。(选择适合自己的体重，(5-8为一组，做1-3组)。

5、哑铃仰卧屈颈伸臂动作方法放松平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地面上，将哑铃停在脑后。抬起时呼气直向胸顶，动作会恢复到原来的动作。(8-12人为一组，做3-5组)

6、躺在长椅上，双脚稳稳地踩在地上，哑铃停在胸前上方。举起哑铃，呼气！提的时候让胸大肌有被夹住的感觉。抬起，拉直，慢慢恢复原位！此处重复(选择自己的体重，10-15为一组，

7、做3-5组)

8、放松平躺在长凳上，双脚稳稳地踩在地面上，握住哑铃，双臂向两侧张开，掌心向上，停止哑铃回到头上方相同轨迹收缩胸大肌。再重复一遍。(8-12人为一组，做3-5组)

以上就是怎么练胸肌最快这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。